为帮助即将参加升本考试的同学们缓解考前焦虑，提升心理调适能力，4月7日下午，我校特别邀请上海市疾病预防控制精神卫生分中心心理健康促进科科长、国家二级心理咨询师曾庆枝老师，为22酒店、22旅管、22数据三个中本贯通班级带来了一场主题为《当“焦虑”来敲门》的考前心理健康辅导讲座。本次活动由上海市阳光社区青少年事务中心学校社会工作站协调组织，旨在为同学们提供科学的心理支持，助力升学冲刺。

专家引领：焦虑管理的“金钥匙”

活动伊始，曾老师通过生动的案例和互动环节，引导同学们认识到焦虑是正常的情绪反应，并非洪水猛兽。焦虑就像一把双刃剑，适度的焦虑可以提高学习效率，而过度的焦虑则可能影响考试发挥。曾老师通过“焦虑水平与学习效率的关系图”，形象地展示了焦虑的两面性，帮助同学们理解如何与焦虑和平共处。

在接下来的环节中，曾老师详细讲解了焦虑的生理、情绪、认知和行为表现，并通过“焦虑自评量表”，帮助同学们评估自己的焦虑水平。量表的使用不仅让同学们对自己的情绪状态有了更清晰的认识，也为后续的调适提供了科学依据。

在互动环节，曾老师带领同学们体验了“正念冥想”和“蝴蝶拍”练习，通过简单的身体动作和呼吸调节，帮助大家快速进入放松状态。她还分享了实用的减压技巧，如深呼吸、积极自我对话、运动释放压力等，并鼓励同学们建立个人支持系统，学会向家人、朋友或专业人士寻求帮助。

实用锦囊：考前心理调适策略

针对考试场景，曾老师特别设计了“考场冷静工具箱”：

1.腹式慢呼吸法：通过缓慢的深呼吸调节心跳，缓解紧张；

2.STOP技术：停下来（Stop）、深呼吸（Take a breath）、观察（Observe）、继续前行（Proceed）；

3.认知重构：用积极语言替代消极想法，如将“我可能考砸”转变为“我已经尽力准备”。

她还提醒同学们，考前保持规律作息、健康饮食，并通过适度运动释放压力，以最佳状态迎接考试。

温暖守护：心理支持“不打烊”

讲座尾声，曾老师向同学们介绍了上海市心理援助热线（962525、12355、12356），并鼓励大家在感到压力时及时寻求专业帮助。

参与讲座的同学表示，通过专家的指导，对焦虑有了全新的认识，学会了实用的调适方法，对即将到来的考试充满信心。

本次考前焦虑辅导活动的成功举办，不仅为即将参加升学考试的同学们提供了专业的心理支持，也为我校的心理健康教育工作积累了宝贵经验。未来，我校将继续关注学生的心理健康，通过形式多样的活动，帮助同学们以阳光的心态迎接生活中的每一个挑战。

考试是一次人生体验，而不是人生的全部。愿每一位同学都能以积极的心态迎接考试，用努力书写属于自己的精彩篇章！